お世話になっております、ぴろりんこでございます。
若いうちから健康長寿！
当ブログでは健康維持増進記事について日々連載をしています。
興味のある記事があれば、ぜひご覧になっていってください。
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みなさん、お外で遊ぶの好きですか？私は比べるべくもなく室内派です。
でも朝起きると陽の光は浴びておきたいし、春や秋は木々を見ながら歩きたい風流な人間です。
でも、室内で屋外の綺麗な景色見れたら解決するんじゃね？とIQ3の頭で考えております。
私は持ってないんですが、景色を映し出す電光パネルみたいなやつがあるんですよね。興味のある方、一度ご覧になってみてください。結婚式会場とかでもお見掛けするような、壁掛けタイプの綺麗な画像がでるやつです。
運動習慣を長続きさせるための科学的アプローチ
「運動しなきゃいけないのは分かっているけど、きつくて続かない…」
こんな悩みを抱えていませんか？
多くの人が健康のために運動を始めるものの、「運動がきつい」と感じてしまい、長続きしないことは身に覚えがありませんでしょうか？
特に、ジムでトレーニング頑張るぞと月謝払ったのはいいものの、意外と室内運動は単調で疲れやすく、途中でやめてしまう人が多かったりします。
これは自験例に基づく話なので、きっと他にも同じ気持ちの方は多いと信じております。
ジムトレが長続きしない
屋内だと換気が気になっちゃって…
人が使った後の器具使うのに抵抗が…
いろんな理由でジムトレーニングが続かない人が跋扈しています。
上述した感想は一部甘えみたいのも入っていますが、とかく、せっかく始めたトレーニングなので、長続きは出来る方がいいですよね。
ぴろりんこジムって楽しいんですけど、月単位で継続するのもけっこう才能がいるんですよね（遠い目）
ただし、ここで僥倖。
「同じ運動強度」でも、屋内よりも屋外で運動する方が「楽」に感じる
ことが科学的に証明されています
ぴろりんこ本記事ではこれを解説していきます！
屋外で運動するほうが長続きするかも？
スウェーデンの研究によると、20名の自転車通勤者を対象に、室内と屋外での運動時の「主観的な運動のきつさ（RPE）」を比較 したところ、以下のような結果が得られました。
📌 屋内運動のRPE：14.0～14.2
📌 屋外運動のRPE：11.5～12.6
| Borgスケール | 内容 |
| 6 | |
| 7 | 非常に楽 |
| 8 | |
| 9 | かなり楽 |
| 10 | |
| 11 | 楽である |
| 12 | |
| 13 | ややきつい |
| 14 | |
| 15 | きつい |
| 16 | |
| 17 | かなりきつい |
| 18 | |
| 19 | 非常にきつい |
| 20 |
同じ心拍数・酸素摂取量になるように運動レベルを調節してみると、屋外の方が「楽」に感じることが分かったのです。
自覚的運動強度 RPE（rate of perceived exertion）：
運動がどれほどきついかを自己感覚をベースに示したもの。いくつかスケールはあるがBorgスケールと呼ばれるものが一般的。ただしRPEと運動強度の関係は、自己感覚である点や、環境温度や注意散漫にさせる要因など外的環境因子にも影響されるため注意が必要
ぴろりんこ屋内は手軽に出来る利便さがあるけど、屋外はそもそも楽に感じるという強いメリットがあるわけですね
この研究結果から、運動を長続きさせる秘訣のひとつは、「屋外で運動すること」 だと考えられます。
「んなこたわかってんだよこのスカタン」と別記事でも聞いたようなヤジが飛んできそうですが、事実なのでひとつここでお話ししておきました。
ほかにも、屋内運動との比較で屋外運動の利点を検討した先行研究のデータ分析によれば、屋外の運動には気分の改善、脳機能の改善、社会的交流の向上、労作感の軽減などの種々の利点があるということも明らかになっているようです。
こうしてみてみる「屋外運動」のメリットは、運動そのものについてのメリットというよりは、運動に付随してそれらを底上げするという点に多く見られるようですね。
簡単に屋外運動のメリットをまとめてみると、
✅ 景色の変化 → 退屈しにくい
✅ 風や光を感じる → 副交感神経とのバランス・リフレッシュ効果
✅ 周囲の音（鳥のさえずり・街のざわめき） → 運動のきつさを忘れさせる
ぴろりんこ私見作成
これらの要素が、運動による「疲れやすさ」を軽減し、気持ちよく運動を続けられる効果 をもたらしてくれるのだと考えられます。
ぴろりんこ実際の体力も重要ですが、気持ちのフォローもできるほうがより長続きしそうですよね
運動を続けるためのコツ
という事で、屋内と屋外での運動にはそれぞれのメリットがある事がお分かりいただけたと思います。
書いていてなんですが、私はそれでも屋内運動の方が好きだったりします。
天候に左右されないし、寒い/暑いときでも比較的快適な環境で運動がしやすいからです（身もふたもない）
屋内運動のメリットについては、また別の記事で触れてみようと思います。
ただし、「運動を楽に続けたい」なら、まずはジム通いよりも、公園や川沿いの道で簡単に試せる運動を始めてみませんか？
例えば…
🌿 公園ランニングやウォーキング → 緑が多い環境でリラックス効果UP！
🚴 サイクリング通勤 → 普段の移動時間を運動に変えるだけ！
🏞 ハイキングやトレイルランニング → 景色の変化で楽しさ倍増！
ぴろりんこ運動開始の障壁はまずお金とも言われます。無料で始められる屋外ウォーキングや早歩きなんか試してみるのはどうでしょうか？
「でも、忙しくて時間が取れない…」
という方も安心してください！
こんな形で始めてみるのどう！？というものを提案してみました。
✅ 通勤ルートを少し変えてみる！（いつも地下道だけど地上に出てみる…）
✅ 週末に30分だけ自然の中を歩くだけでも効果アリ！
✅ まずは1回試してみる！
ぴろりんこあなたのライフスタイルに合わせて、「無理なく」始めることがポイントです！
おわりに
いかがでしたでしょうか？
「よし、試してみよう！」と思った方は、まずは近所の公園や川沿いの道を歩いてみましょう！
💡 まずは1週間、毎日10分間、週末30分だけなど、屋外で歩くことからスタート！
💡 お気に入りの景色を見つけたら、SNSでシェアしてみるのも楽しいかも♪
あなたの「楽しく続く運動習慣」を、今日から始めてみませんか？
小生は若いうちから健康長寿！をモットーに日々健康維持につながる情報発信を行っています。
楽しんでご覧いただけましたら幸いです。また別の記事も見ていってください。
余談ですが、最近犬をお迎えしまして、ペットカメラ的なやつを購入しています。
なかなか使用感よさげなのですが、「こっちのほうがいいよ！」みたいのがあればぜひ教えてください。
