お世話になっております、ぴろりんこでございます。
若いうちから健康長寿！
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皆さん、お魚好きですか？私はそこそこです。
お刺身、お寿司、干物などピンポイントでは好きですが、選べるなら肉を食べたいやんちゃ盛りです。
私事ですが、美味しいと評判のセブンイレブンの鯖の塩焼きをこの前初めて食べてみたんです。
メチャクチャ旨かったんです。
感動するレベルで脂ものってるし、皮もパリッとしているし、「かがくのちからってすげー！」状態でした。
ここに置いておくので興味ある方、ちょっと食べてみてください。
脂質異常症は増えている
令和の現在においては、生活習慣病のひとつとして多くの人が脂質異常症に悩んでいます。
この病気は、動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高める原因になります。
世のお医者さんがこぞって「悪玉コレステロールは気をつけろ」と健診の場や継続受診の場で話しているのはこうした理由からです。
この脂質異常症の患者は増加傾向にあり、放置すると上述の通り命に関わる病気を引き起こす可能性があります。
しかし、単に食事制限をしたり、運動をすればよいという単純な話ではありません。
間違ったダイエットや無理な運動は、逆に健康を害するリスクもあります。
んなこといったって何すりゃいいんだよ…
医者に運動を勧められたけど、これはやっぱりやるべき？
本当に運動で悪玉コレステロールって下がるの？
コレステロールは「症状は無いけど身近な病気」の代表格です。ぜひ今回いっしょにお勉強していきましょう。
ぴろりんこ正しく知って、正しく対処をしていきましょう
悪玉コレステロールを下げるには
今のうちに振り返っておきますが、
悪玉コレステロール＝LDLコレステロール（Low Density Lipoprotein Cholesterol）
です。
コレステロール（リポ蛋白）にはHDL、LDL、カイロミクロンというような違いがあり、これは内部のコレステロールを始めとした諸成分の含有量より、呼称とその特徴が分かれます。
| 種類 | 脂質(%) | 蛋白質(%) | 性能 |
|---|---|---|---|
| カイロミクロン | 98 | 2 | 腸から吸収した脂質を肝臓へ運ぶ |
| VLDL | 92 | 8 | 肝臓で作られたコレステロールを末梢に運ぶ |
| IDL | 82 | 18 | すぐに変換されてしまう |
| LDL（悪玉） | 77 | 23 | 肝臓で作られたコレステロールを末梢に運ぶ |
| HDL（善玉） | 50 | 50 | 余分なコレステロールを肝臓に運ぶ |
どの子たち（種類）も体に悪さをするというものでは無く、あくまでも恒常性を保つためにどれも欠かせないものであるという前提ではあります。
過度にLDLコレステロールが増えすぎたり、HDLコレステロールが少なくなりすぎると、恒常性の破綻を招きます、ということですね。
これらを正すために重要なのが、正しい食事療法と運動習慣を身につけることです。
ここでなぜ医者が口酸っぱく「食事と運動を大事にしろ」というのかがわかりましたね。
ぴろりんこただ、実はこの指導にはちょっとした落とし穴があります
実は、運動だけではLDLコレステロールを低下させるに至る事が困難であることが知られています。
現時点（2025年3月）現在、脂質異常症についての運動療法で効果があるとされるのは、中性脂肪の低減とHDLコレステロールの増加のみです。
その増加が心血管リスクの上昇に繋がるLDLコレステロールは、運動のみで改善を目指すのは難しいのです。
ぴろりんこLDLコレステロールを上手に低減させるには、運動のみではなく、効果的な食事療法と組み合わせることが（ほぼ）必須と思ってください。
コレステロールと戦う人向けの食事と運動療法
では本題。
「脂質異常症を改善したい」と思う方へ、食事・運動療法の具体的な方法を紹介します。
例えば、以下のような実践しやすいポイントがあります。
✅ 青魚を週に2回以上食べる
✅ 食物繊維を多く含む食品（野菜・海藻・豆類）を意識的に摂取
✅ 毎日20～30分のウォーキングを習慣化（10分でもOK！）
✅ 食事は炭水化物50%、蛋白質50%、脂質25%を目安にする（簡易化）
-日本内科学会雑誌第106巻第4号よりぴろりんこ作成
お勧めの運動について知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
炭水化物（≒糖質）制限のみを行ったり、肉だけを食べたりすればいいんじゃね？
と考えたくなる皆さんの心の中のOLさんがいると思いますが、これははっきり言って超絶間違いです。
LDLの本態は動物性脂肪と言われています。
糖質制限してもLDLは減りませんし、代わりにお肉をたくさん摂っても、蛋白質以外に動物性脂肪が多量に含まれているからです。
同様の理由で、ソーセージやハムなどの加工肉も摂りすぎはおススメされませんし、アイスクリームやケーキなどもLDL上昇に一役も二役も買ってしまいます。
そのため、食事内容はコメ肉よりは魚重視が健康には良さそうです。
（魚がオススメされる理由としては、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）などの良質な脂質が多く含まれているからですね。聞いたことありますよね？）
↓これらの食事/運動習慣改善は特にこんな方たちにお勧めしています↓
ぴろりんこ食事や運動を少し見直すだけで、脂質異常症の予防・改善が期待できますよ！！
おわりに
いかがでしたでしょうか？
まずは、毎日の食事と運動を少しずつ見直すことから始めましょう！
例えば、今日から「脂っこい食事を控える」「青魚を意識的に食べる」「10分歩く」など、小さな一歩を実践してみてください。健康な未来のために、今すぐ行動してみてはどうでしょうか？
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