お世話になっております、ぴろりんこでございます。
若いうちから健康長寿！
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「高い化粧品を使っているのに、なんだか肌のハリが戻らない…」
「夕方になると顔がくすんで、実年齢より老けて見える…」
ぴろりんこそんな悩み、抱えていませんか？
実はその原因、肌の表面だけケアしていても解決しないかもしれません。
肌が劇的に綺麗な人には、ある「共通点」があります。
それは、「筋肉を味方につけている」こと！
考えが脳筋に寄っているのは気のせいです。
今回は、最新の研究で明らかになった「運動と美肌の関係」について、臨床医の視点から分かりやすく解説します。
座りっぱなしは「肌の老化」を加速させる
私たちの体は、動かないと驚くべきスピードで老化します。
最新の研究では、「座りっぱなしの時間/生活様式（Sedentary Behavior）が長いほど、肌の老化が早まる」ことが分かっています。
筋肉を使わないと血流が悪くなり、肌に酸素や栄養が届かなくなるからです。
その結果、肌はくすみ、乾燥し、ターンオーバーが乱れてしまいます。
さらに怖いのが「ストレス」です。
ストレスを感じると分泌される「コルチゾール」というホルモンは、肌への様々な悪影響が知られています。
コルチゾールによる皮膚への影響例
・線維芽細胞の退縮：蛋白質分解促進による。真皮の菲薄化、シワ形成しやすくなる。
・脂腺細胞への刺激：皮脂腺増殖、皮脂産生亢進による皮膚炎症惹起や毛穴のつまりなど。
ぴろりんこ「忙しくて運動できない」というストレスが、さらに肌を老けさせている…まさに負のループです。
「筋トレ」こそが最強の美容液
そこで提案したいのが、科学的に証明された「美肌のための運動」です。
これまでは「有酸素運動（ウォーキングなど）で血行を良くしよう」と言われてきましたが、2023年に発表された最新の研究で、美容業界を揺るがす事実が判明しました。
それは、「筋トレ（筋力トレーニング）には、肌を厚くする効果がある」ということ。
有酸素運動は肌の「弾力」を高めますが、肌の奥にある「真皮」という層を厚くして、シワやたるみを構造的に防ぐ効果は、今のところ「筋トレ」でしか確認されていないのです。
皮膚の弾力性（Elastisity）については有酸素運動、レジスタンス運動ともに有意な改善を認めた。
真皮の厚み（Dermal Thickness）については、レジスタンス運動のみに有意な増加を認めた。
-Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices Nishikori et al.,Scientific Reports 2023）
つまり、
- 有酸素運動 ＝ 肌の色つや・ハリを良くする
- 筋トレ ＝ 肌を厚くし、シワ・たるみに負けない土台を作る
この「ダブル効果」を狙うのが肌の健康につながると考えられます。
週2回から始める「美肌トレーニング」
「でも、ジムに行く時間なんてない…」という方も安心してください。当職も全然いけません。運動しないといけないと年中考えながら考えているだけの人間です。
高い会費を払わなくても、自宅でできる「ハイブリッド・トレーニング」で十分効果があります。
- まずは「スクワット」を10回：
下半身には全身の筋肉の約70%が集まっています。スクワットで太ももを刺激することで、効率よく、そして丁寧にトレーニングをしていきます。 - 仕上げに「ウォーキング」か「ヨガ」 ：
筋トレの後に、少し早歩きで散歩をするか、リラックスしてヨガを行いましょう。血流が良くなり、老廃物が流れて顔色がワントーン明るくなる、かも？
近年は「無酸素運動→有酸素運動」の流れと並行して、「有酸素運動→無酸素運動」の流れも『実は効率的に痩せられるのでは？』というデータが出てきているようですが、そもそも当職のような人間は「運動をまずはじめましょう」レベルの最強初心者軍団の一角ですので、無酸素運動が先だろうと有酸素運動が先だろうと、まず運動に手を付けるという所が重要でしょうと思っています。
これだけは守って！運動時の注意点
ただし、せっかく運動しても、間違った方法では逆効果になります。
特に注意してほしいのが「メイク」です。
最新の研究では、ファンデーションをしたまま運動すると、毛穴が詰まりやすくなり、肌トラブルの原因になることが分かっています。
運動するときは、思い切ってメイクを落としましょう。
大丈夫、みんなあなたでは無くて自分の体や顔を見ることに夢中です。（超失礼）
また、汗には「天然の保湿成分」も含まれていますが、放置すると雑菌が増える原因になります。
運動後はすぐにシャワーを浴びて、清潔な肌にたっぷりと保湿をしてあげてください。
美容液より運動
高い美容液を買う前に、まずは今日、テレビを見ながらスクワットをしてみませんか？
スクワットも丁寧に1回1回数をこなすと結構キツいトレーニングです。
「スクワットなんて楽勝よwww」と思っている方は、実は正しい姿勢でトレーニングを出来ていない可能性すらあります。
しっかり無酸素/有酸素運動を行い、健康にも肌にもよい生活にしていきましょう。
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