お世話になっております、ぴろりんこでございます。
若いうちから健康長寿！
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突然ですが、「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」と聞いて、「おばあちゃんの病気でしょ？」「私にはまだ関係ない」と思っていませんか？
ぴろりんこその考え、アップデートが必要かもしれません。
実は今、過度なダイエットや日焼け対策の影響で、20代〜40代の若い女性の間でも「骨密度」が危機的な状態になっている人が増えているんです。
「見た目はスリムで健康」でも、中身の骨はスカスカ……なんてことも。
骨の強さは、一度失うと取り戻すのがとても大変。
将来、ちょっと転んだだけで骨折して寝たきり、なんて未来は絶対に避けたいですよね。
でも、「骨のために運動しましょう」「栄養バランスの良い食事を」と言われても、毎日仕事や家事に追われていて、ジムに行く時間なんてない！というのが本音ではないでしょうか。
ぴろりんこ私も日々考えるだけで終わっていますが、、
それに、寒かったり暑かったりしやすい今の日本では、ウォーキングするのすらも億劫になりますよね。
皆さんの「忙しくてできない！」という気持ち、痛いほどわかります。
だからこそ今日は、ジムに行かず、着替えもせず、なんと「キッチンで料理をしながら」できる、医学的に証明された方法をお伝えします。
キッチンでもできる骨粗鬆症予防
その方法とは、「かかと落とし運動」と「小魚チャージ」です。
「え、それだけ？」と思われるかもしれませんが、これにはしっかりとした医学的な根拠があるんです。
ちなみに格闘技とかにあるマジモンのかかとおとしではないのでご安心ください。
イギリスの研究では、1日50回程度のかかと落としを行うことで、骨が強化されるというデータ報告があります。
骨は「衝撃」を感じると、「あ、もっと強くならなきゃ！」と細胞が目覚めて、骨を作り始める性質（メカノトランスダクションといいます）があるんです。
（詳細を詰めると、骨密度を保つための骨への刺激は「衝撃」のほか「筋による牽引」が有用とされ、今回は衝撃の方についてお話を深めたということになります）
では、具体的なやり方をご紹介します。
1. かかと落とし（1日合計50回）
背筋を伸ばして立ち、かかとを上げてから、トン！と床に落とします。
ポイントは、筋肉でブレーキをかけずに、重力に任せて衝撃を伝えること。
テレビを見ながら、バスを待ちながら、レンジで温め待ちをしている間に10回ずつ。これを1日5回繰り返すだけでOKです。
（※膝や腰が痛い方、バランスに不安がある方は、必ず椅子の背もたれなどにつかまって行ってくださいね）
2. 効率的なカルシウム摂取
骨の材料となるカルシウム。実は食品によって吸収率が全然違います。
おすすめは「小魚」です。
ししゃもや素干し桜海老などは、カルシウムの吸収率が約33％と高く、効率よく骨に届きます。
いつものおやつをアーモンドフィッシュに変えるだけでも効果大です。
コンビニでも最近このへんのおやつはたくさん売っているので、今日から探してみるのもいいでしょう。
実はすぐに始めたほうがいい？理由
「暖かくなってからやろうかな」と思ったあなた。実は、今すぐ始める理由があります。
ぴろりんこ後回しにしないほうがいい理由もありますよ
国立環境研究所のデータによると、日本の冬（特に関東など）は、紫外線が弱すぎて、骨を強くする「ビタミンD」が日光浴ではほとんど作れません。
同じくらい日光浴でビタミンDを作ろうとなると、夏の7倍日光浴をしなくてはならないという試算もあります。
日本人の平均したビタミンD摂取量はおよそ5.5㎍、必要量は15㎍とされているので、1日10㎍は日光浴で補っていくとちょうどいい、的な雑な計算をしています。
日本人の肌のタイプにおいて、日中に顔と両手の甲だけが露出していると考える場合、図中の600cm²の生成量グラフを参考にしますので、冬のつくば市ではほとんどビタミンDが生成できていなそうな感じですよね。
ちなみに肩や腕まで露出していると考える場合、1200cm²で考えてよいです。
つまり、冬の間は骨が弱くなりやすい「魔の季節」なのです。
だからこそ、今の時期は意識して小魚を食べ、かかと落としで刺激を与える必要があるのです。
骨粗鬆症予防を始めましょう
薬を使わなくても、私たちの体には骨を強くする機能が備わっています。
必要なのは、毎日のちょっとした「刺激」と「材料」だけ。
さあ、この記事を読み終わったら、まずはその場で立ち上がって、10回だけ「ストン、ストン」とやってみませんか？
その小さな衝撃が、10年後、20年後のあなたの体を支える「強さ」に変わります。
今日から一緒に、骨活をはじめましょう！
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