お世話になっております、ぴろりんこでございます。
若いうちから健康長寿！
当ブログでは健康維持増進記事について日々連載をしています。
興味のある記事があれば、ぜひご覧になっていってください。
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「将来、骨折して寝たきりになりたくない」
「年齢に関係なく健康な体を維持したい」
そんなあなたに、この記事はぴったりです！
実は、現代人のビタミンD不足が、若い世代にも骨の健康リスクをもたらしていることが、厚労省の研究で明らかになっています。
ぴろりんこなので、骨の健康状態を維持するにはお日様がとっても大事なのですが…
現代人の多くは室内で過ごす時間が増え、日光を十分に浴びる機会を失っています。
その結果、ビタミンD不足による骨粗しょう症リスクのほか、気分の落ち込み、抑うつ傾向の増加が社会問題となっています。
さらに、認知症リスクの上昇も指摘されており、健康への影響が懸念されています
外に出る時間が少ない
ビタミンなんて気にしてないんだよね
そんな生活に心当たりはありませんか？こうした不調は日光不足が一因かもしれません。
放置していると、骨がスカスカになり、将来の骨折リスクが飛躍的に高まってしまいます。
実際に、ビタミン不足が原因で骨折リスクが高まることはそこそこ有名ですよね。
上述の通り、日光浴は、ビタミンDと深い関係があり、食事だけ気にしていれば骨の事は平気！という事はないのです。
ぴろりんこお外で過ごす時間が短い皆さんに、耳寄りな情報をお届けします！
まず初めに、日光を浴びることによるメリットとデメリットをここにあげつらってみました。
| 日光のメリット | 日光のデメリット |
|---|---|
| ビタミンDの生成（骨や歯の健康維持、免疫力向上） | 皮膚の老化（シミ・シワ・たるみなど） |
| セロトニン分泌促進（気分の安定、うつ症状の軽減） | 過曝露で皮膚がんリスクの増加 |
| 体内時計の調整（睡眠の質向上、生活リズムの安定） | 目への影響（白内障や紫外線角膜炎など） |
| 一部皮膚疾患（乾癬など）の改善 | |
| ストレス解消・メンタル安定 |
このブログで紹介している骨の事とか認知機能の事とか以外にも、これだけ色んな作用が得られるのが日光です。
人間はお日様が無いと生きていけないですからね。
特に当記事では「骨」について、今回取り上げていきますね。
身体活動量upで健康増進！こちらの記事もご覧ください
骨を強く保つには？
骨を守るための予防には、特別な薬や高額な治療は必要ありません！
（もちろん骨粗鬆症を発症してしまうと特別な薬が必要ですが）
今日からできるビタミンD不足対策として、こんな方法が推奨されています。
日光を浴びる（1日15分でもOK）
ビタミンDが豊富な魚（サケ、サバなど）を積極的に食べる
これらを意識することが、骨の健康をしっかり維持することに繋がります。
日光を適度に浴びることで、体内でビタミンDが生成（活性化）され、骨密度維持に繋がる事のほか、骨密度以外にもセロトニン分泌を促す事から気分の安定、認知症リスクの低減につながることが研究で明らかになっています。
ただし、過度な紫外線曝露による皮膚がんリスクがあります。有棘細胞癌はその最たる例です。
そのため、日光浴については適切な時間・方法が推奨されてます。
まずは1日15分程度、朝や夕方のやわらかい日差しの中で散歩をしてみませんか？
日焼け止めや帽子を活用しつつ、無理のない範囲で日光を取り入れる生活を始めましょう。家のベランダや窓辺での「ながら日光浴」もおすすめです。
小生は朝早起きして少し日差しが出ているくらいの時間の、人気のないタイミングの散歩が好きです。
また、ビタミンDは魚以外にもキノコ類にも沢山含まれています。
キノコも魚も好き嫌いが結構分かれるところですが…調理方法次第で結構パクパク行けますよ！ぜひご一考ください。
野菜・果物などの食材で健康維持！こちらの記事もご覧ください
おわりに
いかがでしたでしょうか？
今すぐこの記事を読み進めて、
今日から骨と健康を守る生活をスタートしましょう！
小生は若いうちから健康長寿！をモットーに日々健康維持につながる情報発信を行っています。
楽しんでご覧いただけましたら幸いです。また別の記事も見ていってください。
